レッスン日程

2017年11月18日レッスン日程

健康旬菜料理教室12月開催～ご案内です～♪

2017年11月6日レッスン日程

アスリートワンプレート料理教室～12月のご案内です～♪

2017年8月15日レッスン日程

アスリートワンプレート料理教室～11月のご案内です～♪

2017年7月20日レッスン日程

アスリート料理講座を開講します〜in　川西スタジオ～

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sacchincolza

食事で子どものスポーツを支えたいママのための〜身体に優しいアスリート料理教室

◆食事のお悩み解決☆
驚くほど簡単で美味しい料理教室、テーマ別栄養セミナー、レパートリーが増えて
楽しくなる♡
◆スポーツのパフォーマンスを上げるためのお料理とは？こちらをクリック↓

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アスリートフードマイスター1級
合格しました🌸

夏から秋にかけて何回も東京に通い
1級は全国ではまだ54人
近畿ではまだ3人しかいない難関でしたが
ようやく合格することができました☺️

よりよいサポートを充実させるために
生かしていきたいと思います。

そして.....
23日には東京.有楽町にて
第1回アスリートフードマイスターアワードが開催され
活動が優れているアスリートフードマイスターとして優秀賞をいただきました🌟

表彰式の他に、
アスリート育成現場の実情についての講演、レシピコンテストなどもあり
地域のアスリート育成のために、
まだまだ出来ることがあると感じ
活動意欲が高まりました。

わたしの場合は
子どものサポートをするお母さんをサポートする。

その活動が全国に展開してきていること
資格を活かして起業したこと

そこに評価をいただけたとのこと☺️

競技をするのも、お母さんをするのも
いっぱい悩んできたから
だからこそ伝わる講習ができるように
これからも、頑張っていきたいです。

教室に通ってくださる方、講座にご参加くださった方、
受講してくださる皆様によって成り立ってきたことを想い

感謝感謝の気持ちであります☺️

これからもどうぞよろしくお願いいたします🌸

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身体に優しいアスリート料理教室colza

●アスリートワンプレート料理教室
12月13日（金）、14日（土）、19日（木）

●アスリート料理講座
〜試合前、当日、試合後の食事と補食〜
〜メンタルを整える食事〜
12月18日（水）または、21日（土）

●健康旬菜料理教室
免疫力を高めるごはん
12月26日（木）

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身体に優しいアスリート料理教室colza ‪http://ameblo.jp/sacchin-colza‬ ▶︎詳細はプロフィール pomu.meより ☆*:.｡. :*☆☆*:.｡. :*☆ 食事で子どものスポーツを支えたいママのための料理教室 〜身体に優しいアスリート料理教室〜 奥田佐智子（さっちん）市民ランナー  簡単で美味しい楽しいおしゃれな バランス料理が作れるようになる  心も身体も元気になってスポーツのパフォーマンスがあがる

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【アスリート料理アドバンスプランナー養成講座5期生　3回目講座開催しました🎈】

水曜日クラス、土曜日クラス共に
またまた遠方から.....
ありがとうございます😊

●故障を予防する食事
●腸を整える食事

腸の調子を整えて
骨や関節、細胞の質をよくしていきたいです😊

大切な栄養素
組み合わせたいもの
吸収を阻害してしまうもの
どんな食材があるのか
効果的な簡単なレシピ

献立を考えるワーク
献立をアドバイスするワーク

レシピの試食🌟

シンプルな味つけでも
美味しくて
身体に優しい☺️

今回は子どもさんが小学生の方も多いですが

朝ごはんが菓子パンだったのを
ご飯に変えました！
など良い習慣も🎈

完璧でなくてよいので
ちょっと知っておくと良いことも沢山です✨

来月は
試合前日、当日、試合後の食事と補食
メンタルを整える食事
12月18日（水）、21日（土）

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身体に優しいアスリート料理教室colza

●アスリートワンプレート料理教室
12月13日（金）、14日（土）、19日（木）

●アスリート料理講座
〜試合前、当日、試合後の食事と補食〜
〜メンタルを整える食事〜
12月18日（水）または、21日（土）

●健康旬菜料理教室
集中力、記憶力アップごはん
11月28日（木）
免疫力を高めるごはん
12月26日（木）

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身体に優しいアスリート料理教室colza ‪http://ameblo.jp/sacchin-colza‬ ▶︎詳細はプロフィール pomu.meより ☆*:.｡. :*☆☆*:.｡. :*☆ 食事で子どものスポーツを支えたいママのための料理教室 〜身体に優しいアスリート料理教室〜 奥田佐智子（さっちん）市民ランナー  簡単で美味しい楽しいおしゃれな バランス料理が作れるようになる  心も身体も元気になってスポーツのパフォーマンスがあがる

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【生徒さん募集開始しました〜♫】

●アスリートワンプレート料理教室
12月13日（金）、14日（土）、19日（木）

●アスリート料理講座
12月18日（水）または、21日（土）
試合前日、当日、試合後の食事と補食
メンタルを整える食事

●健康旬菜料理教室
免疫力を高めるごはん
12月26日（木）

☘️今月のメニューはこちら↓
https://ameblo.jp/sacchin-colza/entry-12545167355.html

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●アスリートワンプレート料理教室
12月13日（金）、14日（土）、19日（木）

●アスリート料理講座
〜故障を予防する食事〜
〜腸を整える食事〜
11月20日（水）または、16日（土）

〜試合前、当日、試合後の食事と補食〜
〜メンタルを整える食事〜
12月18日（水）または、21日（土）

●健康旬菜料理教室
集中力、記憶力アップごはん
11月28日（木）

●成長期のアスリート弁当作り方講座
11月22日（金）

http://ameblo.jp/sacchin-colza

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身体に優しいアスリート料理教室colza ‪http://ameblo.jp/sacchin-colza‬ ▶︎詳細はプロフィール pomu.meより ☆*:.｡. :*☆☆*:.｡. :*☆ 食事で子どものスポーツを支えたいママのための料理教室 〜身体に優しいアスリート料理教室〜 奥田佐智子（さっちん）市民ランナー  簡単で美味しい楽しいおしゃれな バランス料理が作れるようになる  心も身体も元気になってスポーツのパフォーマンスがあがる

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【宝塚北高校P T A さんで
健康講座をさせていただきました〜♫】

毎日お弁当作りに頑張るお母さん達☘️
高校生ともなれば大きなお弁当箱の中身にはとても、悩まされます🤣

テーマは
成長期のお弁当
お弁当箱の中の栄養バランス

●成長期にとりたい栄養素
●お弁当の工夫
●お弁当向きの食材の特徴
●衛生面、汁もれ対策
●1週間分のメニュー
●おすすめ簡単レシピ

明日からのお弁当作りが
少しでも楽に楽しくなればと思います☘️

終わってからも
質問がどんどんあり
お母さん達が毎日
子どものために一生懸命なんだなぁと
改めて思いました☺️

来たときと
帰るときの気温がっ全然違ってびっくり🤣

成長期のお弁当講座
11月22日も開催します〜🌟
https://www.reservestock.jp/events/385440

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●アスリートワンプレート料理教室
12月13日（金）、14日（土）、19日（木）

●アスリート料理講座
〜故障を予防する食事〜
〜腸を整える食事〜
11月20日（水）または、16日（土）

〜試合前、当日、試合後の食事と補食〜
〜メンタルを整える食事〜
12月18日（水）または、21日（土）

●健康旬菜料理教室
集中力、記憶力アップごはん
11月28日（木）

●成長期のアスリート弁当作り方講座
11月22日（金）

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【今月のアスリートワンプレート料理教室始まりました〜♫】

今月は
甘酢ソース
野菜餡かけ
など、知っておくと応用ができる便利なメニュー〜☘️

とろみは天然のとろみ
甘みは天然の甘み

で作ると
お料理はほんとうに美味しくなります✨

柿のオレンジ
りんごの赤🍎

季節の色が
身体を守ってくれます😊

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●アスリートワンプレート料理教室
11月6日（水）、7日（木）
9日（土）、12日（火）
＊6日ケーブルTV撮影入ります

●アスリート料理講座
〜故障を予防する食事〜
〜腸を整える食事〜
11月20日（水）または、16日（土）

●健康旬菜料理教室
集中力、記憶力アップごはん
11月28日（木）

●成長期のアスリート弁当作り方講座
11月22日（金）

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生徒さん募集開始しました〜♫

●アスリートワンプレート料理教室
11月1日（金）、6日（水）、
7日（木）
9日（土）、12日（火）

●健康旬菜料理教室
〜集中力、記憶力アップごはん〜
11月28日（木）

●アスリート料理講座
〜故障を予防する食事〜
〜腸を整える食事〜
11月20日（水曜日クラス）
11月16日（土曜日クラス）

●セミナー
成長期のアスリートのお弁当講座
11月22日（金）

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【アスリート料理アドバンスプランナー養成講座5期生　2回目レッスン♫】

テーマは
●疲労回復のための食事
●調味料の選び方

毎日の疲労をいかに回復させるか！！

故障予防
筋力アップ
試合本番

すべてのことに繋がります🌟

調味料は
味をつけるだけのものではなく

＊身体の調子を整えるもの
＊栄養補給にも繋がります
＊お料理も美味しくなります

陸上、サッカー、空手、野球、水泳
色々な競技を支えるお母さん達が
全国から大集合💫

今日も勉強頑張りました！

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●アスリートワンプレート料理教室
10月17日（木）

●アスリート料理講座
〜疲労回復のための食事〜
〜調味料の選び方〜
10月16日（水）または、19日（土）

●健康旬菜料理教室
成長促進、骨を強くするごはん
10月24日（木） ‪http://ameblo.jp/sacchin-colza‬ ▶︎詳細はプロフィール pomu.meより ☆*:.｡. :*☆☆*:.｡. :*☆ 食事で子どものスポーツを支えたいママのための料理教室 〜身体に優しいアスリート料理教室〜 奥田佐智子（さっちん）市民ランナー  簡単で美味しい楽しいおしゃれな バランス料理が作れるようになる  心も身体も元気になってスポーツのパフォーマンスがあがる

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成長期のアスリートのお弁当講座
開催しました〜♫

久しぶりに
アスリートフードマイスター協会さんでの
講義を担当させていただきました☘️

成長期でもあり
アスリートでもある子どものお弁当づくりは
ほんとに大変☺️

●成長期だからこそとりたい栄養素
●アスリートとしてのお弁当の工夫
●一週間のお弁当のバリエーション
●おすすめレシピ
●お弁当のお悩み色々解決

簡単に取り入れやすい
栄養たっぷりな
バランス弁当を作るコツを
2時間の中にギュッと詰め込んで見ました^_^

明日からのお弁当づくりが
楽しくなり、充実した時間になりますように✨

熱心で一生懸命なお母さん達
あっぱれです😊

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●アスリートワンプレート料理教室
10月12日（土）

●アスリート料理講座
〜疲労回復のための食事〜
〜調味料の選び方〜
10月16日（水）または、19日（土）

●健康旬菜料理教室
成長促進、骨を強くするごはん
10月24日（木）

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【今月のアスリートワンプレート料理教室始まりました〜♫】

そろそろお料理全体が秋色になってきました🍁
きのこ類、芋類を活用していきます^_^

乾燥に向けて、肺を潤し、エネルギーをたくさん蓄えていきます💫

今日は川西の地元の生徒さんばかり🌟

花嫁修業で来てくださる方もいます🥰

綺麗な方やし、お料理もできたら
鬼に金棒やなぁ😋
↑
もうちょっと素敵な言い回しはないのか？🤣

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●アスリートワンプレート料理教室
10月11日（金）、12日（土）

●アスリート料理講座
〜疲労回復のための食事〜
〜調味料の選び方〜
10月16日（水）または、19日（土）

●健康旬菜料理教室
成長促進、骨を強くするごはん
10月24日（木）

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生徒さん募集開始しました〜♫

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●アスリートワンプレート料理教室
10月1日（火）、2日（水）、3日（木）
11日（金）、12日（土）

●アスリート料理講座
〜疲労回復のための食事〜
〜調味料の選び方〜
10月16日（水）または、19日（土）

●健康旬菜料理教室
成長促進、骨を強くするごはん
10月24日（木）

●アスリートフードマイスター協会での講座
成長期のお弁当の考え方
10月9日（水）募集中

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【アスリート料理アドバンスプランナー養成講座5期生土曜日コーススタート♫】

土曜日クラスには
ラン仲間のあいちゃん✨
国際ランナー復帰に向けて
頑張っています☘️

サブ3ランナーなので
ポテンシャルはとても高い😊

子育てと仕事と練習の両立が課題
大変な日々のなか
諦めない姿勢にいつも刺激をもらいます☘️

あいちゃん
色々無理をして
今、疲労骨折してしまったけれど

じっくり時間をかけて
故障しない身体作りを目指します✨

自分の身体を大切にしながら
無理せず頑張れるように
しっかりお手伝いしていきます😊

あいちゃんの国際ランナー復活🌟
応援していきます〜🏃‍♀️

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●アスリートワンプレート料理教室
10月1日（火）、2日（水）、3日（木）
11日（金）、12日（土）

●アスリート料理講座
〜疲労回復のための食事〜
〜調味料の選び方〜
10月16日（水）または、19日（土）

●健康旬菜料理教室
成長促進、骨を強くするごはん
10月24日（木）

●アスリートフードマイスター協会での講座
成長期のお弁当の考え方
10月9日（水）募集中

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【アスリート料理アドバンスプランナー養成講座5期生スタートしました〜♫】

水曜日クラスがスタート
1月までの5カ月アスリート料理を勉強します😊

今回は、なななんと......
神奈川県と福井県の方からの参加があり

こんな川西の果てまで来てくださることに
身が引き締まります😳

子どもさんの身体のために
頑張るお母さんの行動力素晴らしいです😍

20代の若いお母さんも参加😊
子どもさんが小さい時から取り組めると
5年後、10年後がとても楽しみ✨

競技も
野球、空手、サッカー、陸上短距離
バラエティです🌟

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●アスリートワンプレート料理教室
10月1日（火）、2日（水）、3日（木）
11日（金）、12日（土）

●アスリート料理講座
〜疲労回復のための食事〜
〜調味料の選び方〜
10月16日（水）または、19日（土）

●健康旬菜料理教室
成長促進、骨を強くするごはん
10月24日（木）

●アスリートフードマイスター協会での講座
成長期のお弁当の考え方
10月9日（水）募集中

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【アスリートワンプレート料理教室vol.1
開催しました〜♫】

今月から
過去のレシピを整理して組み直し
vol.1〜vol.20 順に回していくことになりました。

今までと同じく
好きなときに、好きなときだけ参加する
スタイルです✨

たんぱく質量
食材の保存方法など
内容もグレードアップしました！

夏休みが終わって
やっとお母さん達も、自分の時間が始動したようです〜✨

今月は川西特産品
いちじくをたっぷり使ったメニューです。

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●アスリートワンプレート料理教室
9月4日（水）、5日（木）、10日（火）、13日（金）、14日（土）

●アスリート料理講座
〜アスリートの基本の食事と献立の考え方〜
〜夏バテ予防、食欲増進のための食事〜
9月18日（水）または、21日（土）

●健康旬菜料理教室
貧血予防ごはん
9月26日（木）

●アスリートフードマイスター協会での講座
成長期のお弁当の考え方
10月9日（水）募集中

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【女子ランナーのための走れる身体と心を作る栄養講座】
疲れない身体と夢を叶えるマインドを手に入れよう〜♫

今年も開催しました❣️

⚫︎身体に優しいアスリートワンプレートランチ
⚫︎レシピ解説
⚫︎栄養講座
疲れない身体をつくる食事
メンタルを整える食事

⚫︎志水るみさんの、ウルトラ、ロングトレイルレース対策体験談

⚫︎蔵重ともちゃんの、夢を叶える筋トレ

とっても盛りだくさん✨
楽しくて、ためになるひと時でした😊

ランニングは楽しい🌟
でも......
調子が上がらなかったり
故障してしまったり
疲れやすかったり
色んな悩みにも直面します。

そんなとき
ちょっとの工夫や新しい習慣を取り入れてみると
もっともっと楽しくなる⭐️

スイッチを入れかえる
良い機会になりました✨

ありがとうございます❣️

雨で夕暮れトレイルができなかったのが残念。

練習会とセットでぜひまたやりたいです^_^

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●アスリートワンプレート料理教室
9月4日（水）、5日（木）、10日（火）、13日（金）、14日（土）

●アスリート料理講座
〜アスリートの基本の食事と献立の考え方〜
〜夏バテ予防、食欲増進のための食事〜
9月18日（水）または、21日（土）

●健康旬菜料理教室
貧血予防ごはん
9月26日（木）

●アスリートフードマイスター協会での講座
成長期のお弁当の考え方
10月9日（水）募集中

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【ビール飲み比べその③】
フルーティで豊かな味わい

さっぱり感もあるので
爽やかにパワーサラダと合わせてみました🌟

☘️ビーフソテーとブルーベリーのサラダ

①リーフレタス、紫玉ねぎ、赤ピーマン、緑ピーマン、トマト、茹でオクラ
ブルーベリー、クリームチーズ
サラダを器に盛る。

②ソテーして塩こしょうしたビーフを載せる。

③オリーブ油とビネガーをかけていただく。

＊牛肉たっぷり鉄分補給
＊ピーマンのビタミンC
＊プルーベリーの抗酸化力
＊トマトでクエン酸

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●アスリートワンプレート料理教室
9月4日（水）、5日（木）、10日（火）、13日（金）、14日（土）

●アスリート料理講座
〜アスリートの基本の食事と献立の考え方〜
〜夏バテ予防、食欲増進のための食事〜
9月18日（水）または、21日（土）

●健康旬菜料理教室
貧血予防ごはん
9月26日（木）

●アスリートフードマイスター協会での講座
成長期のお弁当の考え方
10月9日（水）募集中

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生徒さん募集開始しました〜♫

●アスリートワンプレート料理教室
9月4日（水）、5日（木）、10日（火）、13日（金）、14日（土）

●アスリート料理講座
〜アスリートの基本の食事と献立の考え方〜
〜夏バテ予防、食欲増進のための食事〜
9月18日（水）または、21日（土）

●健康旬菜料理教室
貧血予防ごはん
9月26日（木）

●アスリートフードマイスター協会での講座
成長期のお弁当の考え方
10月9日（水）募集中

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【アスリート料理ベーシックプランナー養成講座夏の短期集中講座開催しました☘️】

夏の間に勉強したい！
とのご要望があり

ベーシック講座の
2日間集中講座を開催しました☘️

アメフトをしている子どもさんが
故障続きで
食を見直したいとのこと✨

今でも充分に頑張っておられますが
もうひと工夫を付け加えて
半年後〜一年後には
身体の質が変わっていると良いなぁ✨✨

支えるお母さん
あっぱれ😊

毎日おつかれさまです。

2日連続しゃべり続けましたが
運動するよりお腹が減ります🤣🤣

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身体に優しいアスリート料理教室colza

⚫︎アスリートワンプレート料理教室夏休み教室
8月23日（金）

今年もやります❣️
⚫︎女子ランナーのための走れる身体と心を作る講座event
8月28日（水）
https://www.facebook.com/events/2303024293151932/?ti=icl

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身体に優しいアスリート料理教室colza ‪http://ameblo.jp/sacchin-colza‬ ▶︎詳細はプロフィール pomu.meより ☆*:.｡. :*☆☆*:.｡. :*☆ 食事で子どものスポーツを支えたいママのための料理教室 〜身体に優しいアスリート料理教室〜 奥田佐智子（さっちん）市民ランナー  簡単で美味しい楽しいおしゃれな バランス料理が作れるようになる  心も身体も元気になってスポーツのパフォーマンスがあがる

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【アスリートワンプレート料理教室
夏休み教室開催しました☘️】

毎年、関西に帰省したときに教室に参加してみたい✨という
お問い合わせがあるので

子どもさんも一緒に参加できる
夏休み教室を開催してみました。

本日は遠い九州からのご参加☘️

小学一年生の可愛い娘ちゃんと一緒にお料理しました。

小さいうちから
お料理の楽しさ知れたらいいなぁと思うし

夏休みの楽しい思い出の1ページになればいいなぁと思います✨
自由研究にも使えるかも！
まごわやさしいとは？何か！とかっ😆

いつもと違った
また楽しい教室になりました✨
女の子可愛いい❣️

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身体に優しいアスリート料理教室colza

⚫︎アスリートワンプレート料理教室夏休み教室
8月23日（金）

今年もやります❣️
⚫︎女子ランナーのための走れる身体と心を作る講座event
8月28日（水）
https://www.facebook.com/events/2303024293151932/?ti=icl

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身体に優しいアスリート料理教室colza ‪http://ameblo.jp/sacchin-colza‬ ▶︎詳細はプロフィール pomu.meより ☆*:.｡. :*☆☆*:.｡. :*☆ 食事で子どものスポーツを支えたいママのための料理教室 〜身体に優しいアスリート料理教室〜 奥田佐智子（さっちん）市民ランナー  簡単で美味しい楽しいおしゃれな バランス料理が作れるようになる  心も身体も元気になってスポーツのパフォーマンスがあがる

Instagram post 2102912830901917588_3471674388 $今期初めてのペース走キロ5組で☆ 暑すぎてペースも落ちて目標の20キロには届かず(_ _).｡o○ 暑いとはいえ体力が落ちている･:*+.\(( °ω° ))/.:+ 同じ組に18歳の息子😊 お母さんはやる気はあるけどもうそろそろあかんくなってきたわぁ軽々走る後ろ姿に若いっていいなぁ😍と思うでも、根性は負けないかもしれない🤣🤣 なかなか大変だ(^ ^) ................................................................... 身体に優しいアスリート料理教室 colza ‪http://ameblo.jp/sacchin-colza‬ ▶︎詳細はプロフィール pomu.meより ☆*:.｡. :*☆☆*:.｡. :*☆ 食事で子どものスポーツを支えたいママのための料理教室 〜身体に優しいアスリート料理教室〜 奥田佐智子（さっちん）市民ランナー  簡単で美味しい楽しいおしゃれな バランス料理が作れるようになる  心も身体も元気になってスポーツのパフォーマンスがあがる $

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【ビール飲み比べその①】
フルーティでやわらかなコクの..... すごく味のあるビール😊

ならばあっさり
塩味で☆ ☘️牛肉とネギと人参のナムル

①鍋に湯をわかす
②青ネギはサッと茹でて3㎝幅に切る。
③人参は細切りにしてサッと茹でる。
④牛薄切り肉をサッと茹でて水分を拭き取る。
⑤全てをボウルに入れ
黒すりごま、ごま油、塩で和える。
※分量は適当で、好みの味に仕上げます😊 ⚫︎牛肉で鉄分補給
⚫︎黒ごまで滋養強壮
⚫︎人参とネギで夏風邪予防 ................................................................... 身体に優しいアスリート料理教室colza

今年もやります❣️
⚫︎女子ランナーのための走れる身体と心を作る講座event
8月28日（水）
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